jak dodac masy

Witam grupę, jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Moje pytanie kieruje do osób średnio-zaawansowanych jak i tych zaawansowanych w pozyskaniu informacji na mój temat. A więc, temat brzmi, jaka kaloryczność byłaby dla mnie najbardziej optymalna pod budowę "suchej masy mięśniowej", jest wiele kalkulatorów sugerujących kalorykę, ale [...]

apropo kuracji lubie chomikowac arty i znalazlem cos takiego niestety nie pamietam ani autora ani z jakiego forum ten art pochodzi, najlepiej jakby autor sam sie przyznal ale raczej na sfd ktos to wrzucal i mam nadzieje ze nie zostane pojechany o jakies plagiaty albo publikacje bez zezwolen itp ale sadze ze jesli ktos to wrzucal na forum by [...]

Do eliminacji takie produkty jak musli które są przepełnione sacharozą, kiełbasy, olej uniwersalny jak i przede wszystkim gainer.. pytanie brzmi czy Twoim celem jest rozwój masy mięśniowej czy otłuszczanie się? proporcje kwasów tłuszczowych są wyraźnie zachwiane, brakuje zdrowych tłuszczy jak i zróżnicowania lipidów. W każdej diecie powinno [...]

Ankiete już wypełniłem, wyskoczyły jakieś błędy i dlatego taka "rozlana" ale masz jeszcze raz jak chcesz : 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: [...]

Wiesz Kanarku, o czym piszesz? Nie piszę, aby nie spożywać w ogóle, a zarazem nie chodzi tu tylko o zbicie frakcji LDL-C, czy zwiększenie HDL ( co przy okazji jest bardzo wskazane i zdrowe...) Owszem NNKT są zdrowe (ale trzeba tu dodać, że wielonienasycone KT bez obróbki termicznej! -Po obróbce mają niekorzystny wpływ na gospodarkę lipidową), [...]

A czy to wazne jak inni robia zobaczysz jak twuj organizm bedzie reagował jak bedzie trzeba wiecej białka bo powiedzmy zaczniesz sie zalewac to wtedy dodasz a jesli masa niebedzie szła wogule to mozesz odjąc troche białka a za to dodac weglowodanów.Umnie było własnie tak samo niewiedziałem jak robic i postanowiłem niewliczac białka roslinnego [...]

[...] i robie ogólnorozwojówke.....wracam do domu 11 30 biore węgle proste 0,5gr. na kilogram masy ciała + kreatyne i 1,5gr. Tauryny...i 12 - 12 15 posiłek.... wt : to samo jak w pon sr : przerwa czw : jak w pon pt : jak w pon sob : przerwa itd do tego jeszcze biore wapno , OMEGA-3 , cynk , Maxivit , chrom , tabaka na pobudzenie przed biegiem [...]

[...] np. robię sobie często taki mix: 80g płatków, kilka orzechów włoskich, kakao i mleko. Robię z tego koktajl i popijam nim jajecznicę Jajka na śniadanie też powinieneś jeść jako doskonałe źródło białka. Ten serek wiejski zostaw sobie na posiłek wieczorny. W każdym posiłku powinno być źródło pełnowartościowego białka. Więc posiłki typu -100 gram [...]

[...] (ok. 96 kg). Przy delikatnie mniejszej aktywności (oczywiście z racji pory roku) to jednak jest 1000 kcal więcej. Przyrosty nie są zadowalające, stwierdzę nawet, że nastał jakiś zastój. Badania robiłem w zeszłym tyg. (wstawiam poniżej) Estradiol dosyć wysoko? Wziąłem dodatkowo 1 tabl. symexu i do strzała cały czas biorę 0,5 tabl. Ponowię [...]

Na początku należy stwierdzić że podobnie jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz [...]

[...] 6 co daje 36 powtórzeń przy HST doradzaja robic 1 serie przy 15 powtorzeniach 2 serie przy 10 powtorzeniach i 3 serie przy 5 powotorzeniach co daje ok. 20 powtorzeń. No wiec jak to wkoncu ma byc ?? Robiłeś już kiedyś hst ? aa i jeszcze jedno pytanie. Chodzi mi o to czy dobrze Cwiczenia dobrałem ?? Tam podali taki schematyczny zarys. A ja juz [...]

[...] dopnie miskę zredukuje bez towaru i z towarem zacznie masować z głową, schudnąć jest dużo duuużo prościej niż nabrać czystej masy mięśniowej, więc niech tnie bez towaru, a jak wejdzie na towar to będzie miał dodatkową motywację, żeby trzymać koryto w jak najlepszym porządku. Może dodać teraz do redu clen, ale na razie dobrze mu radzę niech [...]

J/Flex. Lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie świeżych owoców, które również zawierają cukry proste takie jak glukoza i fruktoza, ale.. nie są wysoko przetworzone jak np: słodycze, cenną ich cechą jest niska zawartość kalorii w 100 gramach i szeroka wartość odżywcza. Więc śmiało możesz je dodać do śniadania na przykład. @Autorze albo rybki [...]

k***a, a Ty naprawdę myślisz że wystarczy dodać nadwyżkę i już, można ćwiczyć 15x tygodniowo? To sprzedaj ten patent skazanym za doping ciężarowcom, chętnie dowiedzieliby się jak ćwiczyć bez stedrydów bo tym biednym idiotom lekarz reprezentacji rozpisywał cykle a Ty uważasz że WYSTARCZY MIEĆ NADWYŻKĘ;) Wybacz, ale w każdym sporcie [...]

Według mnie do klaty powinieneś dodać jakiś skos,albo dipsy. Triceps.2 x robisz to samo ćwiczenie tylko w innej pozycji.Poleałbym tu coś na atlasie lub dipsy,jeśli nie robisz ich z klatką. Biceps w oparciu o kolano sobie daruj.Jest to ćwiczenie izolowane a takimi masy się nie robi. Co do barków.Podciąganie sztangi do brody jest zły,ponieważ jest [...]

ok, dzięki. Mam jeszcze problem z dietą przy wadze 55kg trudno mi ją utrzymać w sensie mam wachania góra/dół przy rekompozycji muszę trzymać wagę. ale chciałbym dodać 4 posiłek do diety(do szkoły) np wafle ryżowe, ale "obawiam się że przytyje"" Jak to obawiasz się, że przytyjesz ? Masz conajmniej 15 kg niedowagi względem swojego wzrostu i Ty się [...]

[...] drugie i na odwrót. Rozumiem, że dietetyk pozna twoje reakcje organizmu i będzie żonglował składnikami ? Że w dobie internetu i masy informacji ludzie nadal zachowują się jak by mieli dwie lewe ręce. Można czegoś nie zrozumieć, dopytać się posiadając jakieś podstawowe info bo się czegoś nie zrozumiało, ale to co autor tematu robi to jest [...]

[...] apetytu, apatia i ochota zakrycia się kocem i udawania że nie istnieje. Nie ma co się pakować w mocne rzeczy, to nie jest tak że one lepiej palą tłuszcz, kwestia bardziej że jak ktoś ma 90-100kg w miare czystej masy do tego już dużo przedtreningówek/środków zjadł to ma na tyle wyrobioną tolerancje i zapchane receptory że musi brać już coś [...]

W dniu 19 marca 2010 roku w siłowni Se-Bi w Rybniku odbyły się zawody „Rybnicki Wycisk”. Zawodnicy startujący w tym wydarzeniu mieli za zadanie wycisnąć jak najwięcej razy sztangę z obciążeniem równym 50% swojej masy ciała. Do współzawodnictwa stanęło w sumie 31 zawodników, którzy zostali podzieleni na dwie kategorie [...]

[...] 20% Cel: w profilu mam zaznaczone, sylwetka modela fitness, czyli złapanie masy mięśniowej, bez zbędnego tłuszczu Ćwiczę od 13:00 do około 14:20 Oczywiście, tak jak mówiłem, mam diete wykupioną na potreningu.pl, więc nie jem codziennie tego samego, wstawiłem tylko poglądowe zdjęcie. Tak samo, jak mam produkty to staram się zmieniać [...]